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【便秘解消!】『直撃!コロシアム!!ズバッとTV』で紹介されていた毎朝快便にするための3つの方法

   

本日放送された『直撃!コロシアム!!ズバッとTV』で、便秘解消の方法が紹介されていたのでまとめておきます。便秘解消には、運動が良いだとか水分を多く摂取した方が良いだとか、ヨーグルトが良いだとか様々言われていますが、実際のところ何が便秘に効果的なのかはよく分かりません。

今回の『直撃!コロシアム!!ズバッとTV』では、便秘に悩む女性タレントが3つの方法を試した結果、どの方法でも便秘解消に効果があったようです。

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2つの運動をするだけで便秘薬不要で快便に

麻生久美子さんが体験したのは運動による便秘解消法。排便とは、イキむことで腹部の筋肉を使って便を排出する行為です。この腹部の筋肉が弱っているとイキんでも排便が上手くいかず便秘になるのが、運動不足が原因の便秘だそうです。そこで排便に使われる筋肉の一つ、腸腰筋を鍛える運動として、以下の2つの運動が紹介されていました。

椅子に座ってお尻で歩く

  1. 椅子に座って背筋を伸ばす
  2. 足を付けたまま、お尻で歩くように片方ずつのお尻を浮かせる
  3. 身体をまっすぐにしたまま、お尻を左右に振るイメージで

パンチと同時に反対の脚を上げる

  1. まっすぐ立つ
  2. 右手で正拳突き
  3. 同時に左足を直角まで上げる
  4. 左手で正拳突き
  5. 同時に右足を直角まで上げる

これらの運動を繰り返すことで、腹筋や腹直筋、腸腰筋が鍛えられ排便がスムーズになるそうです。

和式便所スタイルまでスクワットするだけで便秘解消

もう一人の女性(名前忘れました)が体験していた便秘解消方法は、膝を完全に曲げるスクワットと腸マッサージでした。

膝を完全に曲げるスクワット

  1. 足を肩幅に開いてまっすぐ立つ
  2. 膝を曲げてスクワットし、完全に膝を曲げてしまう
  3. 和式便所に座った姿勢までいけば、立ち上がる

腸マッサージ

大腸は、お腹の右下 → 右上 → 左上 → 左下 → 直腸・肛門とつながっています。この流れに沿ってお腹を軽く押してマッサージしていきます。

  1. 右下から右上へマッサージ
  2. 右上から左上へマッサージ
  3. 左上から左下へマッサージ

心理要因の改善と水分補給で便秘解消

女子野球の片岡安祐美さんは運動もしっかりしているので、上記の運動不足による便秘ではありません。

原因は2点あり、心理的な要因と水分補給の不足でした。心理的な要因とは、仕事でトイレに行けずに我慢することや人前でトイレに行くことを恥じて行かないでおこうとすることです。これらが原因で、肛門直腸反射(排便したい気持ち)が脳に伝わりにくくなり便秘になるそうです。さらに、水分摂取量が少ないと、便が硬くなり排便が困難になるそうです。

そこで、医師から2つの改善方法が提案されました。

寝起きすぐにコップ一杯の水を飲む

朝起きるとまず最初にコップ一杯の水を飲みます。水を飲むことで胃が刺激され、腸の運動が活性化されるそうです。朝から腸の運動を高めることで、排便感を高める効果があるそうです。

食事にプラスすべき食材

普段の食事に2つの食材をプラスするだけで、便秘にとても効果があるそうです。

  1. もずく酢にオリーブオイルを加えたもの
  2. ヨーグルト

もずくは食物繊維が豊富なので、便の元にするには最適なんだとか。また、オリーブオイルに含まれるオレイン酸は消化されずに腸を流れるので便の潤滑剤として効果が期待できるそうです。

さらに、ヨーグルトは食事の最後に取るのが、最も効果的だそうです。

片岡さんは、上記の食材を朝ごはんにプラスしただけで、4日目から毎朝快便になったようです。

まとめ

『直撃!コロシアム!!ズバッとTV』で紹介されていた便秘改善方法を紹介しました。

もずく酢は少し値が張りますので、毎朝食べるのはお財布と相談する必要がありそうです。オリーブオイルが効果的で、海外の子供の便秘にはティースプーン1杯のオリーブオイルをあげているなどの情報も紹介されていました。オリーブオイルを朝のトーストに掛けて摂取してみようかと考えています。

とりあえずは朝一のコップ一杯の水とオリーブオイル、それに運動をしてみて効果があれば続けてみようと思います。効果のほどはまた報告しますね。

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